Cd. de México.-
Todos buscamos una dieta sana para evitar problemas de salud que pueden reflejarse en desnutrición o en obesidad; ambas traen efectos negativos en el cuerpo. Para evitar estos problemas, muchas personas se someten a dietas estrictas en las que llegan a eliminar las calorías de su dieta. Sin embargo, las calorías son algo que necesitamos; es por ello que te decimos cuántas calorías comer según tu edad.
Como señala la Organización Mundial de la Salud, “la ingesta calórica debe estar equilibrada con el gasto calórico. Para evitar un aumento malsano de peso, las grasas no deberían superar el 30% de la ingesta calórica total”. Es decir, el consumo de calorías depende de las actividades individuales de la persona como el sedentarismo o la realización de actividades físicas (ejercicio).
Y al igual que para el resto de los nutrientes, la edad es algo fundamental para determinar cuántas calorías comer al día. La siguiente tabla muestra el requerimiento calórico para niñas, niños, mujeres y hombres:
Mujer
Edad/Sedentario/Activo
4-8 años/ 1200 calorías/ 1400-1800 calorías
9-13 años/ 1600 calorías/ 1800-2200 calorías
14-18 años/ 1800 calorías/ 2400 calorías
19-30 años/ 2000 calorías/ 2400 calorías
31-50 años/ 1800 calorías/ 2200 calorías
51+ años/ 1600 calorías/ 2000-2200 calorías
Hombre
Edad/Sedentario/Activo
4-8 años/ 1400 calorías/ 1600-2000 calorías
9-13 años/ 1800 calorías/ 2000-2600 calorías
14-18 años/ 2200 calorías/ 2800-3200 calorías
19-30 años/ 2400 calorías/ 3000 calorías
31-50 años/ 2200 calorías/ 2800-3000 calorías
51+ años/ 2000 calorías/ 2400-2800 calorías
Cortesía: Family Doctor
Como habrás notado, el consumo de calorías varía según la actividad física.
Instituciones como el IMSS tienen a tu disposición un Calculador de Calorías en la que, al ingresar tus datos, te ayuda a calcular las calorías diarias que tu cuerpo necesita. Sólo debes indicar tu edad, altura, sexo, peso y nivel de actividad.
La recomendación es que cuides los alimentos que comes para no exceder las calorías que tu cuerpo necesita. Por ejemplo, media taza de arroz blanco cocido te aporta 70 kilocalorías, al igual que una tortilla de maíz.
Algunas de las frutas que son bajas en calorías, de acuerdo con la PROFECO son el durazno amarillo, toronja, plátano, piña y uvas, entre otras.
En cuanto a los vegetales, la acelga, el brócoli, la col, la jícama, el nopal y las verdolagas son las que menos calorías aportan.
En cuanto a los alimentos procesados puedes revisar la etiqueta y ver las calorías que aportan.
