Reynosa, Tam.-
No dormir bien puede ser la respuesta a sus dolencias físicas, además para vencer su estrés y otras enfermedades como hipertensión y diabetes.
De acuerdo a Diego Colmenares, especialista en nutrición química, la falta de sueño está relacionada a la salud de las personas, por ello aconseja seguir varios hábitos.
“Hay que establecer una hora fija antes de dormir y despertarse, incluso los fines de semana, que implique las ocho horas de sueño”, dijo.
Señaló que es recomendable evitar quedarse dormido en el sofá por las tardes o noches, tomar siestas durante el día, pero sí hacer una actividad física diaria, de al menos dos horas antes de irse a la cama.
“Hay que tomar el sol por lo menos 30 minutos al día”, afirmó.
El nutriólogo comentó varias sugerencias para la hora de antes de irse a dormir.
“Evitar la entrada de luz al dormitorio, cerrando las cortinas o persianas, o usando gafas para dormir. Igual se puede usar tapones para los oídos, en caso de que los necesiten”.
Darse un baño con agua tibia o caliente es recomendable, antes de irse a dormir.
“Procuren retirar los relojes de la habitación, para evitar la ansiedad de mirar la hora por la noche. Pueden descargar la pillow app, para enlazar su apple wach antes de dormir y enviar los reportes semanales”, indicó.
También pueden revisar que su dormitorio se encuentre fresco, eliminar los aparatos con luz azul una hora antes de dormir como celulares, computadoras, televisión.
“De esta manera se reducen los pensamientos y preocupaciones que provocan la ansiedad, aprendiendo a desacelerar la mente antes de ir a acostarse”, explicó.
Colmenares señaló que la meditación es una herramienta muy importante para estar relajado, para estar consciente de la respiración, para escuchar sonidos binaurales que inducen al sueño.
Si va a despertarse, es mejor poner en vibración su alarma y si no puede dormir, procure no estar despierto en la cama durante un período largo de tiempo (30 minutos), trate de relajarse y volver al impulso de dormir.
Él recomienda no consumir cafeína ni nicotina, es decir no tomar café, refrescos de cola o chocolate, además de no fumar, después de las 12:00 del mediodía.
“No consuman alcohol, también deben de suspender ingerir líquidos después de las 6:00 de la tarde”, dijo el coach del sueño.
Colmenares aseguró que se puede mejorar la calidad del sueño, maximizando el descanso y regeneración del cuerpo humano, para potencializar los ciclos del sueño.
Diego Colmenares
Especialista en nutrición química UNAM
Coaching por el Tec de Monterrey
Wellness Era at Work
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Can not sleep? Read these tips
By Jose Luis Montemayor
Reynosa, Tam.–
Not sleeping well can be the answer to physical ailments, as well as to overcome your stress and other illnesses such as hypertension and diabetes.
According to Diego Colmenares, a specialist in chemical nutrition, lack of sleep is related to people’s health, which is why he advises several habits.
“You have to set a fixed time before sleeping and waking up, even on weekends, that involves eight hours of sleep”, he said.
He pointed out that it is advisable to avoid falling asleep on the sofa in the afternoons or nights, taking naps during the day, but doing physical activity daily, at least two hours before going to bed.
“You have to sunbathe for at least 30 minutes a day”, he express.
The nutritionist commented on several suggestions for the time before going to sleep.
“Avoid the entry of light to the bedroom, closing the curtains or blinds, or wearing glasses to sleep. You can also use earplugs, in case you need them”.
Taking a bath with warm or hot water is recommended, before going to sleep.
“Try to remove the clocks from the room, to avoid the anxiety of looking at the time at night. They can download the pillow app, to link their apple wach before sleeping and send the weekly reports”, he said.
They can also check that their bedroom is cool, eliminate devices with blue light one hour before sleeping such as cell phones, computers, television.
“In this way the thoughts and worries that cause anxiety are reduced, learning to slow down the mind before going to bed”, he explained.
Colmenares pointed out that meditation is a very important tool to be relaxed, to be aware of breathing, to listen to binaural sounds that induce sleep.
If you are going to wake up, it is best to set your alarm to vibrate and if you cannot sleep, try not to stay awake in bed for a long time (30 minutes), try to relax and return to the urge to sleep.
He recommends not consuming caffeine or nicotine, that is, not drinking coffee, cola or chocolate, as well as not smoking, after noon.
“Do not consume alcohol, you should also stop drinking fluids after 6:00 in the afternoon”, said the sleep coach.
Colmenares assured that the quality of sleep can be improved, maximizing rest and regeneration of the human body, to enhance sleep cycles.
