En pleno fin de semana y casi entrada la media noche, escucho a lo lejos una notificación a mi WhatsApp; entre la profundidad de mi sueño e intentando descifrar si estoy soñando o es real, medio abro los ojos y alcanzo a ver qué en efecto, se trataba de varios mensajes a mi celular, me llama la atención la insistencia y leo. Se trataba de uno de mis pacientes a quien ya había dado de alta a mediados del año; había recaído en una leve depresión que la tenía angustiada. Le doy cita a la brevedad y retomamos las sesiones para darle apoyo en estás fechas navideñas ya muy próximas a “festejarse”.
Y esto amigos, aunque no lo crean, es más común de lo que parece (me refiero al estado de ánimo de las personas), acercándose las fechas importantes como la navidad o año nuevo, ya que es cuando relacionamos la felicidad, la unión familiar, y recordamos con añoranza y nostalgia a las personas importantes que ya no están entre nosotros, y si aún no nos hemos “acostumbrado” a vivir con esta gran perdida, es posible que tengamos alguna recaída, no significa que regresemos al inicio de la etapa del duelo, pero si a una tristeza mas allá de lo habitual.
¿Que puedo hacer si me siento así en estás fechas?
Primero es darnos la oportunidad de extrañar a esa persona, es válido que sintamos esa necesidad de volver a ver , tocar, abrazar o besar a quienes por alguna u otra razón ya no están entre nosotros sin importar el motivo de la ausencia; validar nuestras emociones nos irá llevando por el camino de la aceptación y con ello disminuirá la ansiedad; es importante identificar nuestras emociones y reconocer que sentimiento nos está generando, esto nos permitirá vivir un poco más en equilibrio.
Segundo, trata en la medida de lo posible, realizar todas las cosas que a esa persona le gustaba hacer en estas fechas, tal vez algún platillo especial, algún postre, adornos navideños, música especial o que se yo, cualquier cosa que nos haga rendirle homenaje a su memoria y nos traiga esos recuerdos agradables que disfrutamos cuando estuvieron cerca de nosotros. Esto nos dará un enfoque diferente a la nostalgia, y nos acercara a los bellos recuerdos y con ello nos hará sentir un poco de alegría al recordarlo. Además de que generará (a nivel bioquímico) Dopamina que es la hormona de la felicidad, la recompensa y la satisfacción, muy necesaria en estos casos, entre otras más.
Tercero: Si tú tristeza sobrepasa cualquier consejo y sientes que se oprime tu pecho, te falta el aire, no deseas tomar alimentos, ni ánimos de levantarte de la cama o estás desanimado (a) a tal grado que supera tu voluntad de sentirte bien, no dudes en acudir a buscar terapia psicológica; siempre será buena idea platicar con un profesional de la salud mental ya que nos dará los recursos y herramientas necesarias para salir delante de esta situación que estoy segura, será pasajera. Aunque no es grave, si es importante seguir este último consejo ya que no es recomendable quedarse con esa opresión en el pecho, que por lo general se alude a una gran carga emocional no liberada y platicarlo te hará sentir menos pesada la carga y evitarás con ello una depresión mayor, recuerda que a tiempo siempre es mejor.
Recordar a los que ya no están será inevitable, el punto es, ¿como es que quiero recordarlos?, además, nos ayudaría mucho para mejorar nuestro estado de ánimo en estás fechas que se aproximan, el recordar que aún tenemos a más seres queridos que nos aman y necesitan y que desean disfrutarnos ahora que seguimos con vida. Abracemos y disfrutemos a los que aún nos quedan cerca y en memoria de los que ya no están con nosotros, celebremos estás fechas importantes como a ellos les gustaba estando en vida.
Les envío un abrazo con cariño.
Tu amiga.
Dra. Griselda Reyna.
