Muchos laxantes naturales se encuentran disponibles en alimentos que se consumen todos los días, pueden ser tan efectivos como los productos de venta libre para prevenir el estreñimiento. Aquí te enumeramos siete de los laxantes naturales que debes incluir en tu dieta. Los laxantes son sustancias que estimulan el movimiento intestinal.
Reynosa, Tam.-
1.- Chía
La fibra es un tratamiento natural que funciona como solución contra el estreñimiento. La American Dietetic Association recomienda 25 gramos de fibra por día para mujeres y 38 gramos para hombres.
Las semillas de chía son altas en fibra soluble, absorben el agua en el intestino para formar una sustancia similar a un gel que ayuda a ablandar las heces.
2.- Linaza
Su alto contenido de omega-3, proteínas y propiedades laxantes naturales, convierten a estas semillas especiales para el tratamiento efectivo del estreñimiento y la diarrea.
La linaza se compone de una buena dotación de fibra soluble e insoluble, esto ayuda a agilizar tu digestión y aumentar el volumen de las heces para que sean expulsadas a tiempo y sin complicaciones.
3.- Frutos Rojos
Además de deliciosos, son relativamente altos en fibra, esto los posiciona como una excelente opción de laxantes naturales. Por poner un ejemplo, las fresas contienen 3 gramos de fibra por taza, los arándanos 3.6 gramos de fibra por taza y las moras 7.6 gramos de fibra por taza.
Incluir algunas variedades frutos rojos en tu dieta es una forma de consumir más fibra y aprovechar al máximo sus propiedades laxantes naturales.
4.- Legumbres
Las legumbres son el grupo alimenticio al que pertenecen los frijoles, garbanzos, lentejas y guisantes, entre otras.
Comer legumbres aumenta la producción de ácido butírico en tu cuerpo, que actúa como laxante natural, aumenta el movimiento del tracto digestivo y reduce la inflamación intestinal.
5.- Manzanas
Una de las frutas más altas en fibra, proporcionan tres gramos de fibra por taza. Tienen un alto contenido de pectina, un tipo de fibra que acelera el tránsito en el colon y aumenta la cantidad de bacterias beneficiosas en el intestino, perfectas para promover la salud digestiva.
6.- Aceite de Ricino
Después de consumir aceite de ricino, en tu cuerpo se libera ácido ricinoleico, es un tipo de ácido graso que genera un efecto laxante. Aumenta el movimiento de los músculos intestinales, alivia síntomas de estreñimiento y disminuye la sensación de evacuación incompleta.
7.- Aceite de Olivo
Consumir la cantidad adecuada de aceite de oliva podría ser una forma efectiva de aliviar el estreñimiento. Funciona como un lubricante laxante, tanto para estimular los movimientos intestinales, como para mejorar los síntomas del estreñimiento.
