En los procesos terapéuticos, en el desarrollo de nuevos hábitos y conductas, en el establecimiento de nuevos retos e incluso en los programas de entrenamiento, existe un factor muy extendido y popular que lo conforman los famosos 21 días.
La teoría psicológica de William James, que en 1890 publicó un artículo llamado “El hábito”, en su obra denominada “Principios de la psicología”, explica la plasticidad del sistema nervioso y el cerebro a través de su teoría de los 21 días.
Este modelo está basado en la plasticidad de los neurotransmisores y de cómo una reprogramación del cerebro puede generar nuevos hábitos y conductas.
El principio de los 21 días, utilizado en diversos temas terapéuticos y espirituales, incluyendo la rehabilitación de adicciones, suele ser también muy conocido en el mundo deportivo, particularmente en los ámbitos de activación física.
A lo largo de mi experiencia practicando el deporte del físico y fitness, he podido confirmar que este modelo surte efecto y da buenos resultados si se le practica con enfoque claro y constancia.
En resumidas cuentas se trata de practicar nuevos hábitos, iniciar un nuevo reto o proponerse nuevas metas, para lo cual las modificaciones que se hacen en los sistemas de entrenamiento, el descanso y el régimen alimentario, debe hacerse escrupulosamente durante esos 21 días en que el cerebro se adapta a los nuevos estímulos.
Algunos dicen que son las tres semanas más difíciles, en las que suele presentarse el deseo de abandonar el objetivo o renunciar al programa y donde entran en juego el dominio propio, la disciplina, el enfoque total y absoluto, así como la confianza y la fe en lo que se está haciendo.
Afortunadamente, si uno se mantiene firme en el objetivo, además de ir derrotando las trampas mentales que aparecen en este periodo, comienzan a notarse algunos resultados tangibles de las modificaciones y, además de la disciplina, comienza a aparecer la motivación de saberse en el camino correcto y de querer más de lo que se está logrando.
Hace poco más de tres semanas, en mis redes sociales @olympiasfitness @laalegriadevivirenplenitud y @omarcervantesrodriguez lanzamos un reto de 10 semanas para crear un “nuevo yo” versión 2023, en el que cada uno establecería sus propios objetivos para lograr su mejor estado y una mente, cuerpo y espíritu en equilibrio.
En mi caso pasé la barrera de esos famosos 21 días sin gluten, sin azúcares, sin alimentos procesados o comida chatarra, sin harinas refinadas y sin dulces o postres de cualquier naturaleza. Adicionalmente han sido tres semanas de un nuevo sistema de entrenamiento que incluye ejercicio cardiovascular cuatro veces por semana después de las pesas. También tenemos asesoría para nueva suplementación en manos de un profesional. Incluí también meditación, oración, adoración y ayuno de pensamientos negativos.
Aunque estos desafíos los he hecho desde hace unos 19 años, siempre constituyen nuevos retos, sobe todo por el momento que se vive, las circunstancias que nos rodean y por supuesto el inexorable paso de la edad.
Este año si Dios permite cumpliré 56 y me siento muy bien. He de confesar que estas primeras tres semanas no han sido del todo fácil. Presiones y tensiones del diario vivir, la costumbre que ya tenía de otros hábitos que son justo los que pretendemos cambiar y otros factores más, se han hecho presentes, a veces invitándome a claudicar.
Me he podido mantener firme y comienzo a ver esos resultados tangibles a los que me refería. Este domingo inicié mi cuarta semana de las 10 y seguiré compartiendo en estos espacios y en mis redes sociales, los avances e incluso, si fuera el caso, los tropiezos.
Si deseas sumarte a un reto similar, solo decídelo, planéalo y hazlo. Si pasas los famosos 21 días, será mucho más probable que logres tu objetivo.
DESTACA NUEVO LEON EN MR MEXICO PRINCIPIANTES Y NOVATOS
Una felicitación a la delegación de Nuevo León que el pasado fin de semana participó en el Mr. México Principiantes y Novatos, poniendo en alto el nombre de este estado pujante y vanguardista.
Dentro del equipo nuevoleonés destacó sin duda Alejandra Zamora Sandoval quien se trajo a la Sultana del Norte el primer lugar absoluto en la categoría Bikini Fitness Principiantes en la que previamente había ganado la categoría de más de 1.58 de estatura.
Maréenme Juvicela Dávila Cisneros se adueñó de su categoría Wellness Principiantes de más de 1.58 de altura y tuvo una destacada participación en la pelea por el absoluto.
El equipo de Nuevo León encabezado por su presidente de la AFFNL, Carlos Marrufo, subió al podio en varias categorías más, varoniles y femeniles, trayéndose varias medallas de plata y bronce, además de cosechar otros quintos y sextos lugares.
Buen arranque para Nuevo León en el inicio de la temporada de competencias.
