La ansiedad se presenta de manera inesperada, en momentos en los que no estamos preparados para experimentarla y esto se debe a un sin número de factores, uno de ellos y el principal puede ser el estrés o el exceso de futuro, es decir, cuando nos preocupamos de mas por situaciones que ni siquiera sabemos si va a pasar o no y ya nos estamos adelantando en pensamientos.
Se manifiesta con diferentes síntomas a los que le llamamos “somatizaciones” por ejemplo: Palpitaciones en el pecho, sensación de falta de aire, temblor en las manos y/o generalizado en todo el cuerpo, dolor de estómago, pensamientos intrusivos y recurrentes, ideación de que algo malo va a pasar, miedo irracional etc.
Como evitarlo?
• Haz ejercicio regularmente.
El ejercicio nos ayuda a despejar la mente, enfocarse a las sensaciones del cuerpo ayuda a reducir o eliminar los pensamientos recurrentes.
• Come sanamente.
La alimentación siempre será uno de los mejores recursos para mejorar la salud mental y física. Disminuir la cafeína, el tabaquismo, el consumo de alcohol o cualquier otra sustancia que pudiera alterar nuestro sistema nervioso central, nos ayuda con la somatización que produce la ansiedad.
• Práctica Yoga.
Esta práctica es un excelente recurso para disminuir la ansiedad, ya que nos ayuda a controlar los pensamientos y enfocarnos al aquí y al ahora, así como a manejar la respiración profunda y guiada.
• Socializa más.
En ocasiones el exceso de trabajo, estrés, compromisos escolares, la familia etc., nos absorben de una manera en la que nos olvidamos de distraernos. Un buen recurso para disminuir los niveles de estrés, siempre será el esparcimiento sano, salir con los amigos es una forma de distraerse de los compromisos y olvidar por un momento las preocupaciones, además, nos ayuda a mejorar nuestra autoestima y regula las sustancias bioquímicas en el cerebro que nos dan felicidad y nos hacen sentir plenos.
• Enfréntala.
Ante una crisis de ansiedad, detente y enfréntala, pregúntate que es lo que está sucediendo en ese momento con tus pensamientos y que tan racionales son, a veces, seguimos el mismo patrón de pensamiento intrusivo e irreal. Escucha música e intenta distraerte del pensamiento recurrente.
• Práctica la respiración 4×4.
En el momento de crisis de ansiedad, la técnica de respiración es infalible para salir de ella, respira por 4 segundos y expira en 4 más, de manera consciente y relajada, esto desacelera el ritmo cardíaco y mejora sensación de crisis.
• Camina.
Sal a caminar 15 minutos diarios como rutina, para mejorar la respiración, además de ser un excelente distractor, nos ayudará a disminuir los niveles de estrés.
• Busca ayuda profesional.
Un buen terapeuta podrá ayudarte a encontrar cuál es el factor desencadénante de la ansiedad, aunque a veces parecen verse a simple vista , en otras ocasiones son temas que ni siquiera tenemos la mas leve sospecha que pudieran provocarla y una terapia cognitivo conductual (TCC) puede ser de gran ayuda en estos casos.
• Red de apoyo familiar o social.
Y como siempre les recomendare, la red de apoyo familiar es indispensable en cualquier problema o situación emocional. Así que no tengas pena y coméntalo con tu familia y amigos, estoy segura que será de gran ayuda contar con el apoyo de una red social o familiar.
• No dudes en acudir a terapia.
Acudir a terapia es y será siempre la mejor decisión en estos temas, no tienes que privarte de tener una salud mental, los prejuicios son cosa del pasado, ahora es tan importante la salud mental como la física. Quiérete, amate y atiéndete.
La ansiedad es una situación completa que atendida de manera adecuada, no tiene porque volver a presentarse.
Con cariño.
Su amiga.
Dra. Griselda Reyna.
